篮球训练计划 （前期）第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。
打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。
小学篮球训练计划 教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
投球技巧 首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手 球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。
二：把打球时间延长，尽量不要停下来，等到有感觉了才可以停下来。怎样提高投篮命中率？一：连续练习投篮，不要停，等到命中率稍微高了才决定停不停。二：经常虚拟投篮，就是说，有空的时候就算不打球也要做投篮的姿势，要认真的做，不要敷衍自己，如果你敷衍了自己，你的球技也会敷衍你。
首先，篮球没有什么速成的。万一你短期内想提高水平，可以从以下几个方面入手。第一，防守。在技巧相同的情况下，你越加注重防守，你球队的胜算就会越大，包括（卡位，补防，干扰对手，制造对手犯规）这些都是你想做就可以做的，前提你有一定的体力。第二，心态。
首先肯定练1带球2传球3射球 1带球一定要五指张开，慢慢原地带球，然后找到手感在慢跑地带球。然后再快跑带球 2传球就两个人站着传球，两只手手指也要五指张开拿球，然后把球放在靠近胸口，大力用手臂把球退给对方。然后比较熟练就可以跑着传球。3射球女生都是推着射，这个就全凭多射球和手感了。
而在防守方面，他的阻攻能力也是一流的，除了能守住自己该看的人，他由禁区的一边快速移到另一边，而帮队友盖个火锅的画面更是经常可见，不仅如此，他的抄截也不错，常可在对方后卫将球调中时把球，以其快速移位把球偷走。
